Trastorns d’ansietat: què són, símptomes i mesures preventives

Segons l’Organització Mundial de la Salut, més de 260 milions de persones pateixen trastorns d’ansietat. A Espanya afecta el 6,7% de la població, majoritàriament dones.

A diferència de l’estrès (que sorgeix per causes identificables en el present), l’ansietat és un estat persistent de preocupació excessiva centrat en el futur i en situacions quotidianes. Sol ser desproporcionat respecte a la probabilitat o la repercussió real de la preocupació.

Amb motiu del Dia Nacional de la Psicologia, des del Servei d’Activitats Preventives de Riscos Laborals d’Umivale Activa han llançat una campanya informativa composta per cinc fitxes amb l’objectiu de sensibilitzar sobre l’ansietat, els tipus i símptomes existents, així com les mesures preventives i d’actuació en cas d’atac i tècniques de relaxació.

Entre els factors de risc s’inclouen determinants socials (nivell socioeconòmic), psicològics i biològics (com ara adversitats en la infància), sent la interacció d’aquests múltiples factors el que afavoreix l’aparició del trastorn.

Tipus i símptomes

La campanya identifica els diferents tipus de trastorns d’ansietat, com ara ansietat generalitzada, trastorn d’angoixa, fòbia social, agorafòbia, trastorn de pànic o ansietat per separació.

Les fitxes també recullen els símptomes diferenciant entre els de naturalesa cognitiva, física i somàtica que es manifesten durant un període prolongat.

A nivell cognitiu: Dificultat per afrontar i controlar situacions, dificultat per concentrar-se, pensaments intrusius, sensació de nerviosisme constant o percepció d’amenaces on no n’hi ha.

A nivell físic i somàtic: Fatiga, tensió muscular, palpitacions, tremolors, nàusees, sequedat de boca o trastorns del son.

Estratègies de prevenció i hàbits saludables

Si una persona presenta símptomes d’ansietat de manera freqüent o intensa, és recomanable demanar una valoració sanitària. Independentment d’això, també pot adoptar pautes basades en un estil de vida saludable:

Cura personal: Evitar el consum de cafeïna, alcohol i altres substàncies excitants. Fer exercici físic regular i mantenir una higiene del son estricta.

Gestió mental: Aprendre a prioritzar tasques, portar un diari de preocupacions per identificar desencadenants i practicar l’atenció plena (mindfulness).

Ajuda professional: La teràpia cognitivoconductual és l’opció més eficaç per entendre l’origen de la por i adquirir eines pràctiques. En els casos necessaris, un metge pot prescriure tractament farmacològic supervisat.

Què fer davant un atac d’ansietat?

Un atac d’ansietat sol durar entre 5 i 20 minuts. La campanya identifica els passos a seguir tant si patim un atac com si el pateix algú proper:

Reconeix el procés: Repeteix “És ansietat, és desagradable però no és perillosa”.

Arrelament corporal: Posa els peus a terra i sent el suport.

Tècnica 5-4-3-2-1: Connecta amb el present anomenant 5 coses que veus, 4 que pots tocar, 3 que sents, 2 que olores i 1 que tastes.

Respiració controlada: Inhala en 4 segons i exhala lentament en 6-8 segons.

No lluitis contra els símptomes: Deixa que flueixin. El cos es regularà sol.

Parla amb tu mateix/a: “Ho puc controlar”.

Torna a una acció senzilla, per reprendre el control.

La campanya també identifica una sèrie de passos a seguir després de la crisi.

Eina pràctica: La relaxació progressiva de Jacobson

Una de les tècniques més efectives és aprendre a diferenciar la tensió de la relaxació mitjançant aquest exercici que ja vam abordar en aquest article de l’Escola de Salut.

En què consisteix: Assegut còmodament, has de tensar amb força diferents grups musculars (front, ulls, nas, mandíbula, coll, braços, abdomen i cames) durant uns segons per després deixar-los anar de cop i sentir l’alleujament.

Benefici: Ajuda a alliberar la tensió acumulada i fa que el cos sigui més conscient dels estats de calma, reduint la percepció de l’estrès diari.

Tot el material que compon la campanya es pot consultar al web umivaleactiva.es, a l’apartat Benestar emocional. Riscos psicosocials dins de la secció de Promoció de la Salut.