Què és la higiene del son i per què és important?
Enguany l'Escola de Salut Umivale Activa incorpora un nou pla formatiu sobre la higiene del son, perquè dormir bé és clau per gaudir d'un bon estat de salut mental. El programa liderat per la nostra companya Sandra Alonso, Dra. en Psicologia i Ciències de la Salut i especialista en Psicologia Clínica i Forense, ha tingut molt bon acolliment, ja que, segons sembla per les inscripcions rebudes (i que continuen obertes), és un tema que ens toca a tots. Però no et preocupis, no és un tema avorrit ni complicat. Al contrari, és la clau perquè les teves nits siguin més plaents i els teus dies més productius!
Enguany l'Escola de Salut Umivale Activa incorpora un nou pla formatiu sobre la higiene del son, perquè dormir bé és clau per gaudir d'un bon estat de salut mental. El programa liderat per la nostra companya Sandra Alonso, Dra. en Psicologia i Ciències de la Salut i especialista en Psicologia Clínica i Forense, ha tingut molt bon acolliment, ja que, segons sembla per les inscripcions rebudes (i que continuen obertes), és un tema que ens toca a tots. Però no et preocupis, no és un tema avorrit ni complicat. Al contrari, és la clau perquè les teves nits siguin més plaents i els teus dies més productius!
Què és la higiene del son i per què és important?
En la primera sessió, Sandra Alonso va fer una introducció al que és la higiene del son, un conjunt de pràctiques i hàbits que ens ajuden a dormir millor: “Així com cuidem la nostra alimentació o fem exercici, també hem de parar esment a com preparem el nostre cos i la ment per al descans. És com crear un ritual de bona nit!”.
Dormir bé no només ens fa sentir més frescos i llests per enfrontar el dia, sinó que també té un impacte directe en la nostra salut física i mental. Un bon descans pot millorar la seguretat i l'acompliment laboral, la concentració, l'estat d'ànim, també la salut cardiovascular i la fertilitat, i fins el sistema immunitari i endocrí. “No s'ha de subestimar el poder d'una bona nit de son! Dormir no és un luxe, és una necessitat biològica no negociable.”
Cal subratllar que, al costat de Sandra Alonso, col·laboraran en aquest pla formatiu un expert en dietètica-nutrició i un educador social especialitzat en prevenció i tractament d'addiccions i, encara que en les pròximes sessions anirem desgranant consells per millorar la teva higiene del son, aquí et deixem un primer avanç.
Consells per millorar la higiene del son:
1. Estableix un horari regular. Intenta ficar-te al llit i aixecar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. El teu cos estima la rutina.
2. Crea un ambient confortable. Assegura't que la teva habitació sigui un santuari del son. Mantingues la temperatura agradable, fer servir cortines opaques i, si és possible, apaga els dispositius electrònics.
3. Desconnecta't abans de dormir. Dona un descans a les pantalles almenys una hora abans de dormir.
4. Relaxa't. Troba activitats que t'ajudin a relaxar-te, com ara llegir un llibre, meditar o prendre un bany calent. Fes-ne un moment especial per a tu!
5. Compte amb el menjar i la cafeïna. Evita els menjars pesats i la cafeïna en les hores prèvies a dormir. L'estómac i la ment t'ho agrairan.
6. Practica exercici regularment. L'activitat física pot ajudar-te a dormir millor, però mira de no fer exercici intens just abans de ficar-te al llit.
En resum, la higiene del son és essencial per gaudir d'un descans reparador i, en conseqüència, d'una vida més plena. Per tant, per què no començar avui mateix a implementar alguns d'aquests consells? El cos i la ment t'ho agrairan.
Consulta aquí el material de la jornada
Inscriu-te aquí a les nostres jornades de l'Escola de Salut
