Pastilles per dormir o dolços somnis? Tu tries!

Et costa agafar el son? Sents que només una pastilleta màgica et pot ajudar a aclucar els ulls? Pareu màquines! Abans de llançar-te a la medicació, volem explicar-te un secret (que no és tan secret): els teus hàbits són la clau per descansar com els campions.

En la nostra última sessió de l’Escola de Salut Umivale Activa, ‘Higiene de la Son: Psicofàrmacs’, vam estar parlant sobre aquestes píndoles que prometen el paradís del descans. I sí, poden ser un “pegat” ràpid, però... de debò que resolen el problema de fons? I què hi ha dels efectes secundaris de què ningú parla?

Els nostres experts, Sandra Alonso (psicòloga) i Fernando Ribas de Pina (Intervenció en l’Àmbit Laboral Projecte Home València), ens ho han deixat claríssim en la sisena sessió del pla formatiu dedicat a la higiene de la son: “la medicació per dormir hauria de ser l’últim recurs, no el primer”. I és que, oh, sorpresa!, el nostre cos és una màquina increïblement sàvia que, amb una miqueta d’afecte i bons hàbits, pot regular-se soleta.

Què pots fer per dormir com un infant sense necessitat de psicofàrmacs?

1. Compte amb el que sopes! No és el mateix un gran àpat pesat i picant que un sopar lleuger ric en triptòfan (sí, aquest amic que ens ajuda a produir melatonina, l’hormona de la son). Pinya, plàtan, llet, fruita seca, pollastre... són els teus aliats nocturns!
2. Fora excitants al vespre-nit. Cafè després de l’àpat? Xocolata abans de dormir? Error! La cafeïna i la teobromina són estimulants que mantenen al teu cervell en mode “festa”. Millor una infusió relaxant.
3. Rutina, rutina, rutina. Intenta ficar-te al llit i aixecar-te a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana. Al teu cos li agrada moltíssim la previsibilitat.
4. Crea el teu santuari de la son. Foscor, silenci i una temperatura agradable. Fes que la teva habitació sigui el lloc on vols tornar cada nit.
5. Mou-te! L’exercici regular és fantàstic per a la son, però comptes!, millor no fer-ne just abans de ficar-se al llit.

Si ets dels que treballen a torns, també tenim consells específics per a tu!

La pròxima vegada que l’insomni et truqui a la porta, pensa en els teus hàbits. Uns petits canvis poden portar-te a un son d’allò més reparador. A dormir com un tronc!

Més informació aquí.