Del “like” a l’insomni: com la tecnologia ens està robant el son
Alguna vegada has sentit un petit atac de pànic en adonar-te que has sortit de casa sense el mòbil? No estàs sol. Un sorprenent 81 % de les persones d’entre 18 i 35 anys experimenta aquesta por, coneguda com a “nomofòbia”. Aquesta dependència de la tecnologia s’ha infiltrat en tots els aspectes de la nostra vida, i un dels més afectats és el nostre descans nocturn. Lluny de ser un simple interruptor que apaguem al final del dia, el son és un procés delicat que la tecnologia està convertint en un desafiament.
És en aquest mal ús de les pantalles que s’han centrat els nostres experts, Sandra Alonso (psicòloga) i Fernando Ribas de Pina (responsable d’Intervenció en l’Àmbit Laboral de Projecte Home València), en la setena sessió del pla formatiu dedicat a la higiene del son.
La invasió nocturna de les pantalles
Les xifres no menteixen. L’ús de dispositius electrònics abans d’adormir-se s’ha convertit en una norma per a molts. Un 30 % de les persones a Espanya té un televisor a l’habitació i un alarmant 86 % dorm amb el mòbil al costat. D’aquests, un 10 % es desperta per les notificacions durant la nit.
El principal culpable d’aquest insomni autoinduït és la llum blava que emeten les pantalles. Aquesta llum suprimeix la producció de melatonina, l’hormona que regula el nostre cicle de son-vigília. En essència, els nostres dispositius li estan dient al nostre cervell que encara és de dia, retardant la sensació de son i augmentant el risc de patir insomni.
Però no és tan sols la llum. El contingut que consumim a les xarxes socials, les notícies o les sèries sovint és estimulant, fet que genera una excitació mental i emocional que dificulta la relaxació necessària per agafar el son.
El deute de son: un préstec que paguem amb la nostra salut
La falta de son acumulada genera el que es coneix com a “deute de son”. Aquest fenomen té conseqüències que van molt més enllà d’un simple badall al matí. No dormir prou pot portar a:
- Un rendiment inferior: dificultat per concentrarse i un aprofitament acadèmic o laboral inferior.
- Riscos per a la salut: augment del risc d’accidents i errors.
- Inestabilitat emocional: irritabilitat, agressivitat i una pitjor gestió de les emocions.
- Problemes de salut a llarg termini: la falta de son afecta les hormones que regulen la gana, la qual cosa pot portar a un augment de pes, a patir obesitat i a un risc més elevat de patir diabetis i malalties cardíaques.
Recupera el teu descans: passos per una “desintoxicació” tecnològica
La solució no és demonitzar la tecnologia, sinó aprendre a controlar-la. Per això, aquí tens algunes estratègies pràctiques per recuperar un son reparador:
- Crea un santuari del son: retira totes les pantalles del teu dormitori. Això inclou mòbils, tauletes i televisors.
- Fes dejunis tecnològics: moments sense pantalles centrats en les relacions de tu a tu.
- Estableix un “toc de queda digital”: desconnecta tots els dispositius almenys una hora abans de ficarte al llit.
- Torna a la vida analògica: Substitueix el mòbil com a despertador per un rellotge tradicional.
- Limita’n l’ús en espais i moments clau: Evita l’ús de dispositius durant els àpats i les reunions familiars per fomentar la conversa presencial.
- Dona exemple: especialment per als més joves, veure els adults desconnectar en arribar a casa demostra que el mòbil és només una eina, no una extensió de nosaltres mateixos.
La dependència tecnològica és una realitat i és crucial establir límits saludables des del principi. Per això és aconsellable posar-nos límits de temps i programar períodes de descans des dels mateixos dispositius. Actualment, existeixen diferents aplicacions per controlar el temps d’ús del mòbil i millorar el nostre benestar digital.
Com diu Carlos Javier González Serrano: “No cal execrar la tecnologia, sinó impedir que l’instrument ens instrumentalitzi.”
