El teu cos està fet per moure’s: cada petit gest compta per a la teva salut

El cos humà està dissenyat per al moviment, no obstant això, actualment, moltes persones es passen més de vuit hores al dia assegudes, amb escassos moments d’activitat al llarg de la jornada laboral. Probablement, la persona que està llegint aquest article està asseguda de cara a l’ordinador. Aquesta falta de moviment no és neutra: s’associa a un risc cardiovascular i metabòlic més alt, i a un benestar físic i mental més dolent.

La idea clau d’aquesta primera sessió és senzilla però potent: no cal entrenar més, sinó moure’s millor i amb constància. El cos no necessita heroïcitats, necessita regularitat. Una mica de moviment cada dia pot canviar d’una manera significativa com et sents i com rendeixes. De fet, una part important de la població adulta no arriba als nivells mínims d’activitat física recomanats, malgrat que 30 minuts diaris de moviment ja poden reduir el risc de patir malalties cròniques i millorar el benestar general.

Què significa realment “moure’s”?

Quan parlem de moviment, no fem referència només a l’esport o al gimnàs. De maneres de moure’s, n’hi ha moltes, totes elles rellevants per a la salut:

• Moviment útil: són els petits gestos que trenquen llargs períodes de sedentarisme i s’integren de manera natural a la rutina. Fer reunions drets, estirar-se durant una trucada telefònica o fer exercicis de mobilitat i respiració entre tasques són exemples senzills i eficaços.
• Activitat física: és qualsevol moviment corporal que impliqui despesa d’energia. Inclou accions quotidianes com caminar, pujar escales, aixecar-se de la cadira o canviar de postura. En l’entorn laboral, en són exemples clars aixecar-se cada hora, anar a parlar amb un company en lloc d’enviar-li un correu o aprofitar les pauses per caminar uns quants minuts.
• Exercici físic: és una activitat planificada i estructurada que té l’objectiu de millorar les capacitats físiques: força, resistència, flexibilitat o coordinació. Aquí entren les sessions d’entrenament, les classes guiades o les caminades programades abans o després de la jornada laboral.

La diferència entre activitat física i exercici la trobem en la planificació, però tots dos compten per a la salut. Fins i tot pauses actives de 5-10 minuts, mantingudes amb regularitat, poden generar beneficis comparables a entrenaments més llargs.

I el moviment, quin paper hi té?

Moure’s de manera regular té un impacte directe sobre el cos, la ment i el metabolisme. Aquests efectes no només milloren la salut a llarg termini, sinó també el benestar i el rendiment en el dia a dia laboral.

Beneficis físics, mentals i metabòlics del moviment:

• Físics: el moviment regular enforteix els músculs i els ossos, millora l’estabilitat articular i redueix el risc de dolors i lesions musculoesquelètiques. Alternar postures i fer petits estiraments durant la jornada disminueix la rigidesa, especialment al coll i la zona lumbar, i millora la postura corporal. A més a més, com que augmenta el flux sanguini i l’oxigenació dels teixits, es millora la capacitat cardiovascular i pulmonar, reduint la fatiga i afavorint més productivitat.
• Mental i emocional: moure’s ajuda a buidar la ment i afavoreix l’alliberament de substàncies associades al benestar, la qual cosa contribueix a reduir l’estrès i l’ansietat, millorar la concentració i estimular la creativitat. Les pauses actives, especialment quan es fan en grup, reforcen el clima laboral i afavoreixen un descans nocturn més bo.
• Metabòlics: mantenir-se actiu millora l’ús de la glucosa, regula l’energia després dels àpats i contribueix al control de la pressió arterial i del greix visceral. En termes senzills, quan et mous, les teves “bateries internes” funcionen millor: tens més energia, digereixes millor, descanses més bé i arribes al final del dia amb menys sensació d’esgotament.

El triangle del benestar: moure’s, menjar i descansar

El benestar no depèn d’un sol factor, sinó de l’equilibri entre el moviment, l’alimentació i el descans, amb la hidratació com a suport imprescindible. Aquests pilars es reforcen entre ells: moure’s afavoreix un descans més bo, menjar bé aporta el combustible necessari per rendir i dormir permet recuperar el que s’ha treballat durant el dia.

Durant la jornada laboral, combinar pauses de moviment amb una hidratació adequada i menjars equilibrats ajuda a mantenir l’atenció, reduir molèsties físiques i evitar el cansament d’última hora.

Passa a l’acció: comença per alguna cosa petita

El missatge final d’aquesta sessió és clar i realista. El teu cos està preparat per moure’s, encara que faci temps que no ho fas. Cada gest compta: aixecar-te en una reunió llarga, pujar escales, caminar mentre parles per telèfon o estirar el coll i l’esquena uns quants minuts.

No ho has de fer perfecte, sinó que només has de començar. Un canvi petit mantingut en el temps —per exemple, 10 minuts diaris de moviment— té més impacte que un gran propòsit que es deixa estar al cap d’una setmana.