¿Pastillas para dormir o dulces sueños? ¡Tú eliges!
¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Sientes que solo una pastillita mágica te puede ayudar a cerrar los ojos? ¡Alto ahí! Antes de lanzarte a la medicación, queremos contarte un secreto (que no es tan secreto): tus hábitos son la clave para un descanso de campeones.
En nuestra última sesión de la Escuela de Salud Umivale Activa, ‘Higiene del Sueño: Psicofármacos’, estuvimos charlando sobre esas píldoras que prometen el Edén del descanso. Y sí, pueden ser un "parche" rápido, pero... ¿realmente resuelven el problema de fondo? ¿Y qué hay de esos efectos secundarios de los que nadie habla?
Nuestros expertos, Sandra Alonso (psicóloga) y Fernando Ribas de Pina (Intervención en el Ámbito Laboral Proyecto Hombre Valencia), nos lo han dejado clarísimo en la sexta sesión del plan formativo dedicado a la higiene del sueño: “la medicación para dormir debería ser el último recurso, no el primero”. Y es que, ¡sorpresa!, nuestro cuerpo es una máquina increíblemente sabia que, con un poquito de cariño y buenos hábitos, puede regularse solita.
¿Qué puedes hacer para dormir como un bebé sin necesidad de psicofármacos?
- ¡Ojo con lo que cenas! No es lo mismo un festín pesado y picante que una cena ligera rica en triptófano (sí, ese amigo que nos ayuda a producir melatonina, la hormona del sueño). Piña, plátano, leche, frutos secos, pollo... ¡son tus aliados nocturnos!
- Fuera excitantes por la tarde-noche. ¿Café después de comer? ¿Chocolate antes de dormir? ¡Error! La cafeína y la teobromina son estimulantes que mantienen a tu cerebro en modo "fiesta". Mejor una infusión relajante.
- Rutina, rutina, rutina. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora, incluso los fines de semana. Tu cuerpo ama la previsibilidad.
- Crea tu santuario del sueño. Oscuridad, silencio y una temperatura agradable. Convierte tu habitación en ese lugar al que deseas volver cada noche.
- ¡Muévete! El ejercicio regular es fantástico para el sueño, pero ¡ojo!, mejor no hacerlo justo antes de acostarse.
Si eres de los que trabajan a turnos, ¡también tenemos consejos específicos para ti!
La próxima vez que el insomnio llame a tu puerta, piensa en tus hábitos. Pequeños cambios pueden llevarte a grandes sueños. ¡A dormir a pierna suelta!
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