¿Qué es la higiene del sueño y por qué es importante?
Este año la Escuela de Salud Umivale Activa incorpora un nuevo plan formativo sobre la higiene del sueño porque, dormir bien, es clave para gozar de un buen estado de salud mental. El programa liderado por Sandra Alonso, doctora en Psicología y Ciencias de la Salud y especialista en Psicología Clínica y Forense, ha tenido muy buena acogida y es que, según parece por las inscripciones recibidas (y que siguen abiertas), es algo que nos toca a todos. Pero no te preocupes, no es un tema aburrido ni complicado. Al contrario, ¡es la clave para que tus noches sean más placenteras y tus días más productivos!
En la primera sesión, Sandra Alonso hizo una introducción a lo que es la higiene del sueño, un conjunto de prácticas y hábitos que nos ayudan a dormir mejor: “Así como cuidamos nuestra alimentación o hacemos ejercicio, también debemos prestar atención a cómo preparamos nuestro cuerpo y mente para el descanso. ¡Es como crear un ritual de buenas noches!”
Dormir bien no solo nos hace sentir más frescos y listos para enfrentar el día, sino que también tiene un impacto directo en nuestra salud física y mental. Un buen descanso puede mejorar nuestra seguridad y desempeño laboral, la concentración, nuestro estado de ánimo, también la salud cardiovascular y la fertilidad, y hasta nuestro sistema inmunológico y endocrino. “¡No hay que subestimar el poder de una buena noche de sueño! Dormir no es un lujo, es una necesidad biológica no negociable”.
Subrayar que Junto a Sandra Alonso colaborarán en este plan formativo un experto en dietética-nutrición y un educador social especializado en prevención y tratamiento de adicciones y, aunque en las próximas sesiones iremos desgranando consejos para mejorar tu higiene del sueño, aquí te dejamos un primer avance.
Consejos para mejorar tu higiene del sueño
1. Establece un horario regular. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Tu cuerpo ama la rutina.
2. Crea un ambiente confortable. Asegúrate de que tu habitación sea un santuario del sueño. Mantén la temperatura agradable, usa cortinas opacas y, si es posible, apaga los dispositivos electrónicos.
3. Desconéctate antes de dormir. Dales un descanso a las pantallas al menos una hora antes de dormir.
4. Relájate. Encuentra actividades que te ayuden a relajarte como leer un libro, meditar o tomar un baño caliente. ¡Haz de esto un momento especial para ti!
5. Cuidado con la comida y la cafeína. Evita las comidas pesadas y la cafeína en las horas previas a dormir. Tu estómago y tu mente te lo agradecerán.
6. Haz ejercicio regularmente. La actividad física puede ayudarte a dormir mejor, pero trata de no hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.
En resumen, la higiene del sueño es esencial para disfrutar de un descanso reparador y, en consecuencia, de una vida más plena. Así que, ¿por qué no empezar hoy mismo a implementar algunos de estos consejos? Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
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