Envellir amb moviment: la importància de l'edat funcional

És comú associar l'envelliment al cansament i a la pèrdua de força. Tanmateix, la ciència ens indica que aquests canvis no són conseqüències inevitables del pas del temps, sinó que estan estretament lligats als nostres hàbits. En la prevenció de la salut, l'objectiu no és només viure més anys, sinó viure'ls amb autonomia i qualitat de vida

Edat cronològica vs. edat funcional

Moltes persones de la mateixa edat presenten estats físics oposats. La diferència no resideix en la seva data de naixement (edat cronològica), sinó en la seva edat funcional: l'estat real dels seus sistemes biològics. La bona notícia és que aquesta última pot millorar significativament mitjançant l'exercici i la nutrició, sense importar el punt de partida.

El múscul: la nostra assegurança de vida

A partir dels 35-40 anys, s'inicia una pèrdua progressiva de massa muscular (sarcopènia) si no es realitza un entrenament de força regular. Aquesta pèrdua comença sent funcional: abans de veure que el múscul disminueix de mida, notem que perdem força en tasques quotidianes, com ara pujar escales o carregar pes.

Mantenir una musculatura activa no és una qüestió estètica; és una prioritat sanitària:

• Prevé caigudes i fractures: millora l'equilibri i l'estabilitat.
• Regula el metabolisme: el múscul ajuda a controlar els nivells de glucosa i millora la sensibilitat a la insulina.
• Protegeix els ossos: l'impacte controlat i la tracció muscular són els millors estímuls per mantenir la densitat òssia.

Canvis hormonals i fisiològics

A partir dels 50 anys, la menopausa en dones i el descens de testosterona en homes afavoreixen l'acumulació de greix abdominal i la fragilitat òssia. Encara que són processos naturals, l'exercici de força i una ingesta adequada de proteïnes actuen com a potents reguladors, compensant gran part d'aquests efectes negatius.

Prioritats segons l'etapa vital

Per optimitzar la prevenció, hem d'adaptar l'enfocament segons l'edat:

1. De 30 a 45 anys l'objectiu és construir una bona reserva de massa muscular i consolidar hàbits saludables.
2. De 45 a 60 anys és vital prioritzar la força, la mobilitat i la cura cardiovascular per mitigar l'impacte dels canvis hormonals.
3. A partir dels 60 anys: El focus principal és l'autonomia. L'entrenament adaptat busca mantenir la independència i evitar la fragilitat.

Petites accions, grans resultats

No cal fer canvis radicals d'un dia per l'altre. La salut funcional es construeix acumulant petits hàbits sostenibles:

• Caminar diàriament i prioritzar l'ús d'escales.
• Entrenament de força. Realitzar 2 o 3 sessions setmanals.
• Nutrició proteica. Assegurar una quantitat suficient de proteïna en els àpats principals.
• Descans reparador. El son és el moment en què el cos es recupera i sintetitza nous teixits.

En definitiva, el cos humà conserva una capacitat extraordinària d'adaptació a qualsevol edat. La millor edat per començar a cuidar-se va ser fa anys; la segona millor edat és avui.

Inscriu-te aquí a les nostres jornades de l'Escola de Salut