Síndrome postvacacional: com evitar-la!

Arriba la fi de les vacances. Diem adeu als dies de relaxació, de llibertat i de ritme sense horaris i tornem a la rutina.

Per a molts, aquest període pot anar acompanyat d’una sensació de davallada emocional o, fins i tot, de la temuda síndrome postvacacional. Malgrat que no és una malaltia, la intensitat dels seus símptomes pot afectar significativament la nostra reincorporació a la feina.

Què és exactament la síndrome postvacacional?

És un conjunt de símptomes que algunes persones experimenten en passar del ritme relaxat de les vacances a la rutina laboral. En essència, es tracta de la incapacitat d’adaptar-se ràpidament del temps lliure a les exigències de la vida laboral.

Entre els símptomes més comuns que es poden experimentar, hi trobem els següents:

- Apatia i fatiga: sentir-se desmotivat i constantment cansat.

- Manca d’energia i gana: lentitud general i desinterès pel menjar.

- Problemes per dormir: dificultat per agafar el son o descansar prou durant la nit.

- Manca de concentració o irritabilitat.

- Depressió en casos més greus.

Qui és més susceptible?

Hi ha diversos factors que poden augmentar la probabilitat d’experimentar aquesta síndrome, com la personalitat de la persona afectada (les persones amb baixa autoestima poden ser-hi més propenses) o l’entorn laboral. Les feines monòtones, les condicions laborals no adequades i les llargues jornades laborals poden agreujar el problema.

També la durada de les vacances: les vacances més llargues, de vegades, poden dificultar la reincorporació a la feina.

El teu pla de 10 punts per a una tornada a la feina més tranquil·la

La bona notícia és que hi ha mesures que poden ajudar a prevenir i combatre la síndrome postvacacional.

1. Transició gradual: no passis directament de les vacances a la feina. Torna uns dies abans per recuperar la teva rutina a poc a poc.

2. Mentalitat positiva: afronta les teves noves responsabilitats laborals com a reptes emocionants i fites personals. Evita els pensaments negatius.

3. Controla el teu ritme: No intentis fer-ho tot el primer dia. Organitza’t i marca’t objectius a curt termini per evitar sentir-te aclaparat.

4. Estableix una rutina d’horaris: tant en les activitats diàries com en l’hora d’anar al llit i aixecar-te.

5. Prioritza el son: Un son de qualitat és crucial per al benestar físic i mental. Cal dormir bé i prou.

6. Alimentació saludable: convé mantenir una dieta equilibrada per augmentar els nivells d’energia i el benestar general.

7. Exercici regular: l’activitat física pot millorar significativament el benestar emocional i reduir l’estrès.

8. Equilibra la vida: dedica temps no només a la feina, sinó també a la família, les activitats socials i els interessos personals per mantenir l’equilibri emocional.

9. Desconnecta: ​​la desconnexió mental i digital un cop finalitzada la jornada laboral és vital. Deixa la feina a la feina!

10. Busca suport: si els símptomes persisteixen o empitjoren, no dubtis a buscar suport social i emocional o, fins i tot, ajuda professional.

Què poden fer les empreses?

Les empreses també poden exercir un paper important en la tornada a la feina, com a part de la seva tasca de fomentar entorns laborals segurs i saludables.

Afavorir una comunicació oberta i implicar els treballadors en la cerca de solucions pot ajudar-los a sentir-se més motivats i compromesos.

No deixis que el final de les teves vacances t’arruïni la tornada a la feina. Seguint aquests consells, pots fer que la transició cap a la feina sigui molt més suportable i positiva.

A l’apartat de Psicologia aplicada, dins de Prevenció i Salut, hi trobaràs una fitxa informativa amb recomanacions.