Què és la higiene del son i per què és important?
Enguany l'Escola de Salut Umivale Activa incorpora un nou pla formatiu sobre la higiene del son, perquè dormir bé és clau per gaudir d'un bon estat de salut mental. El programa, liderat per la nostra companya Sandra Alonso, doctora en Psicologia i Ciències de la Salut i especialista en Psicologia Clínica i Forense, ha tingut molt bona acollida. Segons les inscripcions rebudes —que continuen obertes—, és un tema que ens interessa a tots. Però no et preocupis: no és un contingut avorrit ni complicat. Ben al contrari, és la clau perquè les teves nits siguin més plaents i els teus dies més productius!
A la primera sessió, Sandra Alonso va fer una introducció al que és la higiene del son, un conjunt de pràctiques i hàbits que ens ajuden a dormir millor: «Així com cuidem la nostra alimentació o fem exercici, també hem de prestar atenció a com preparem el nostre cos i la nostra ment per al descans. És com crear un ritual de bona nit!»
Dormir bé no només ens fa sentir més descansats i preparats per afrontar el dia, sinó que també té un impacte directe en la nostra salut física i mental. Un bon descans pot millorar la nostra seguretat i el rendiment laboral, la concentració i l’estat d’ànim; també la salut cardiovascular i la fertilitat, i fins i tot el sistema immunitari i l’endocrí. «No s’ha de subestimar el poder d’una bona nit de son! Dormir no és un luxe, és una necessitat biològica no negociable.»
Cal destacar que, juntament amb Sandra Alonso, col·laboraran en aquest pla formatiu un expert en dietètica i nutrició i un educador social especialitzat en prevenció i tractament d’addiccions. I encara que en les pròximes sessions anirem desgranant consells per millorar la teva higiene del son, aquí et deixem un primer avançament.
Consells per millorar la teva higiene del son
1. Estableix un horari regular. Intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. El teu cos adora la rutina.
2. Crea un ambient confortable. Assegura’t que la teva habitació sigui un autèntic santuari del son: mantén una temperatura agradable, utilitza cortines opaques i, si és possible, apaga els dispositius electrònics.
3. Desconnecta’t abans d’anar a dormir. Dona un descans a les pantalles almenys una hora abans de ficar-te al llit.
4. Relaxa’t. Troba activitats que t’ajudin a desconnectar, com llegir un llibre, meditar o prendre un bany calent. Fes d’aquest moment un espai especial per a tu!
5. Compte amb el menjar i la cafeïna. Evita els menjars pesats i la cafeïna durant les hores prèvies a dormir. El teu estómac i la teva ment t’ho agrairan.
6. Practica exercici regularment. L’activitat física pot ajudar-te a dormir millor, però procura no fer exercici intens just abans d’anar a dormir.
En resum, la higiene del son és essencial per gaudir d'un descans reparador i, en conseqüència, d'una vida més plena. Per tant, per què no començar avui mateix a implementar alguns d'aquests consells? El cos i la ment t'ho agrairan.
Consulta aquí el material de la jornada
Inscriu-te aquí a les nostres jornades de l'Escola de Salut
