Osteoporosi: coneix la malaltia i aprèn a protegir els teus ossos

L’osteoporosi, que afecta milions de persones arreu del món, és una malaltia que afebleix els ossos i augmenta el risc de fractures. Només a Espanya, es produeixen 782 fractures d’os per fragilitat al dia.

Aquesta patologia afecta desproporcionadament les dones, especialment després de la menopausa, a causa dels canvis hormonals. L’OMS estima que la prevalença és del 30 % en dones i pot ascendir fins al 50 % en majors de 70 anys. En homes majors de 50 anys, la prevalença és del 8 %.

Coincidint amb el Dia Mundial de l’Osteoporosi, el 20 d’octubre, el Servei d’Activitats Preventives de Riscos Laborals de la mútua Umivale Activa ha preparat una campanya informativa i de bones pràctiques preventives que posa el focus en els factors de risc modificables. El material d’aquesta campanya ja es pot consultar i descarregar a l’apartat Prevenció de malalties, dins de Programa empresa sana del web d'Umivale Activa.

Què és l’osteoporosi i per què és important conèixer-la?

Els nostres ossos són estructures dinàmiques, dissenyades per donar-nos suport, protegir els nostres òrgans vitals i permetre’ns moure’ns. S’estan renovant constantment: mentre es crea os nou, l’antic es reabsorbeix.

L’osteoporosi apareix quan aquest equilibri es trenca i el cos reabsorbeix més material ossi del que produeix. Això porta a una pèrdua de densitat mineral òssia, fet que provoca que els ossos es tornin menys resistents i més fràgils. El resultat: un risc més elevat de patir una fractura, fins i tot a causa d’un cop o una caiguda lleu.

Una malaltia silenciosa: Com es detecta?

Un dels majors desafiaments de l’osteoporosi és que no sol presentar símptomes apreciables fins que és massa tard. Per això, és crucial adoptar mesures preventives, especialment si tens factors de risc.

Generalment, la malaltia es detecta després d’una o diverses fractures, que poden ser causades per caigudes, cops o fins i tot moviments bruscos quotidians. Les zones més afectades solen ser el maluc, la columna i els canells.

Factors de risc modificables i no modificables

Existeixen factors que influeixen en la nostra probabilitat de desenvolupar osteoporosi. Els que no es poden prevenir, o riscos no modificables, són aquells sobre els quals no podem actuar, com l’edat, els antecedents familiars, la presència d’altres malalties (com la intolerància a la lactosa o la malabsorció) i el consum de determinats fàrmacs (com els glucocorticoides).

En canvi, sí que podem actuar sobre els factors de risc modificables. Aquests inclouen els nostres hàbits de vida i la possibilitat de fer canvis per enfortir els nostres ossos.

La bona notícia és que són moltes les mesures que podem adoptar per prevenir i afrontar l’osteoporosi.

1. Alimentació adequada: una dieta rica en calci, proteïnes i vitamina D és essencial. A més, convé moderar el consum de sodi. Són font de calci la llet i els seus derivats, el peix, la carn, els llegums, les verdures i la fruita seca.

2. Pràctica esportiva regular: l’exercici físic i de força ajuda a la mineralització òssia. Activitats com ara nedar, fer pilates, ballar o pujar escales són opcions excel·lents.

3. Millora de l’estil de vida: deixa de fumar! El tabac és un hàbit molt perjudicial, especialment per a les dones, ja que actua contra les hormones femenines i augmenta el risc de patir osteoporosi.

4. Minimitzar certes begudes: evita o redueix el consum excessiu d’alcohol i cafè. Una ingesta elevada d’aquestes begudes pot fer que el calci es perdi en grans quantitats a través de l’orina.

5. Banys de sol moderats: exposar-se al sol de forma moderada (10-15 minuts diaris) és vital, atès que la vitamina D produïda a la pell és essencial per a l’absorció de calci.

6. Evitar el risc de fractures: Prevenir caigudes és clau. Utilitza els passamans i les baranes a l’hora de pujar i baixar escales i lliga correctament els cordons de les sabates. En cas necessari, no dubtis a fer servir dispositius de suport com caminadors o bastons.