¿Qué consideramos una mejora?

Vamos a considerar una mejora cualquier cambio que se produzca en la empresa que reduzca la exigencia física de los trabajadores, y por tanto, reducirá el riesgo de desarrollar trastornos musculoesqueléticos.


Tipos de mejoras

Las mejoras que realizar pueden ser:

  • Organizativas: Son aquellas actuaciones que modifican la forma en que se organiza el trabajo. Incluyen, entre otras, la distribución de tareas, la planificación de los tiempos de trabajo, la rotación de puestos o la adecuación de cargas de trabajo.
  • Técnicas: Consisten en cambios físicos en el entorno laboral mediante la incorporación, sustitución o adaptación de maquinaria, herramientas, equipos, mobiliario, espacios de trabajo u otros elementos que permitan reducir el esfuerzo físico y mejorar las condiciones ergonómicas.
  • Formativas: Incluyen acciones de formación, sensibilización y promoción de hábitos saludables dirigidas a mejorar la forma en que las personas realizan su trabajo, favoreciendo el uso adecuado del cuerpo, la adopción de buenas prácticas y una mayor conciencia preventiva.
Mujer en la consulta de un fisioterapueta


Un fisioterapeuta joven asiste a un hombre de mediana edad que yace boca arriba en una camilla de fisioterapia roja, mientras realiza un ejercicio de elevación de pierna suspendida con un sistema de cuerdas de rehabilitación en un gimnasio médico moderno con grandes ventanas.

La importancia de adaptar las mejoras a cada realidad laboral

Para que una medida preventiva sea realmente eficaz, debe estar orientada a reducir aquellos factores de riesgo que tengan una mayor presencia en cada puesto de trabajo.

No existe una solución única válida para todas las empresas. Las mejoras deben diseñarse teniendo en cuenta las características específicas de cada actividad, las tareas desarrolladas y las necesidades reales de las personas trabajadoras.


Tu papel también es importante

La prevención de los trastornos musculoesqueléticos es una responsabilidad compartida. Además de las mejoras que pueda implantar la empresa, cada persona puede contribuir activamente al cuidado de su salud.

Mantenerse físicamente activo es una de las medidas más eficaces para prevenir lesiones y mejorar el bienestar general. La inactividad física y el sedentarismo se asocian a un mayor riesgo de desarrollar problemas musculoesqueléticos y otras enfermedades relacionadas con la salud.

Por ello, tanto durante la jornada laboral como fuera de ella, es recomendable incorporar hábitos que favorezcan el movimiento y la actividad física de forma regular.

Desde umivale Activa te animamos a integrar el ejercicio físico en tu rutina diaria como una forma sencilla, accesible y eficaz de cuidar tu cuerpo, mejorar tu condición física y prevenir futuras lesiones.

Descubre los recursos que hemos preparado para ayudarte a dar el primer paso hacia una vida más activa y saludable.

Ejercicios para la prevención de TME

Descubre nuestra nueva infografía 2D interactiva para la prevención de los trastornos musculoesqueléticos y aprende de forma práctica cómo cuidar tu salud durante la jornada laboral. A través de diferentes avatares, podrás explorar una completa selección de ejercicios diseñados para realizar tanto dentro, como fuera del trabajo, ayudándote a mejorar la movilidad, fortalecer la musculatura y reducir el riesgo de lesiones. Solo tienes que hacer clic sobre las distintas zonas del cuerpo, tanto en la vista frontal como posterior, para acceder a ejercicios específicos, y conocer las recomendaciones básicas para realizarlos de forma correcta y segura.

Antes de comenzar, te recomendamos visualizar el vídeo tutorial inicial, donde encontrarás una breve guía sobre el funcionamiento y la navegación de la infografía.

¡Haz clic sobre la imagen y empieza a mejorar tu salud hoy mismo!

Vista superior de un almacén con operarios manejando una carretilla elevadora y una transpaleta, demostrando la seguridad en el manejo de cargas.

Elige los ejercicios que mejor se adapten a tu actividad laboral

Para obtener el máximo beneficio, puedes seleccionar los ejercicios más adecuados según las características de tu trabajo y el nivel de actividad física que realizas durante tu jornada laboral.

  • Grupo de baja actividad física (Ejercicios 15 ,16, 19, 20):

    • Dirigido a personas que permanecen sentadas durante gran parte de la jornada laboral.

    Nuestros especialistas sanitarios han seleccionado una serie de ejercicios orientados principalmente a la activación de los miembros inferiores y al aumento del gasto energético, con el objetivo de contrarrestar los efectos del sedentarismo prolongado, mejorar la circulación y favorecer el bienestar físico general.

    Frecuencia recomendada: 5 días por semana

  • Grupo de baja actividad física con movimientos repetitivos (Ejercicios 4 ,5 ,9 ,10, 15, 20):

    • Pensado para personas que trabajan sentadas o de pie durante largos periodos y realizan movimientos repetitivos de forma habitual.

    La selección propuesta combina ejercicios para fortalecer la musculatura de la parte superior del tronco, especialmente implicada en tareas repetitivas, con ejercicios para los miembros inferiores que favorecen la circulación sanguínea y ayudan a reducir la fatiga muscular.

    Frecuencia recomendada: 5 días por semana

  • Grupo de actividad física moderada o mixta (todos los ejercicios):

    • Ejercicios recomendados: todos los ejercicios.

    Incluye aquellos puestos de trabajo en los que se alternan desplazamientos, periodos de pie, periodos sentados y diversas tareas manuales a lo largo de la jornada.

    Para este nivel de actividad, nuestros especialistas recomiendan una combinación de ejercicios globales que permitan trabajar todo el cuerpo de forma equilibrada, contribuyendo a mejorar la movilidad, mantener la condición física y prevenir lesiones musculoesqueléticas.

    Frecuencia recomendada: 3 días por semana.

    Para seleccionar los ejercicios que deseas realizar, explora nuestra infografía 2D interactiva y descubre todas las opciones disponibles a través de los avatares.

  • Grupo de alta actividad física (todos los ejercicios):

    • Ejercicios recomendados: todos los ejercicios

    Destinado a personas que desarrollan actividades con una elevada exigencia física durante la mayor parte de su jornada laboral.

    En estos casos, se recomienda realizar ejercicios variados que ayuden a mantener el equilibrio muscular y articular, prestando especial atención a aquellas zonas del cuerpo que habitualmente no participan de forma intensa en las tareas diarias. De este modo, se favorece la recuperación física y se reduce el riesgo de lesiones derivadas de sobrecargas o desequilibrios musculares.

    Frecuencia recomendada: 1 día por semana.

    Accede a la infografía 2D interactiva para conocer todos los ejercicios disponibles y elegir aquellos que mejor se adapten a tus necesidades.