Què considerem una millora?
Considerarem una millora qualsevol canvi que es produeixi en l'empresa que redueixi l'exigència física dels treballadors, i per tant, reduirà el risc de desenvolupar trastorns musculoesquelètics.
Tipus de millores
Les millores que realitzar poden ser:
- Organitzatives: Són aquelles actuacions que modifiquen la forma en què s'organitza el treball. Inclouen, entre altres, la distribució de tasques, la planificació dels temps de treball, la rotació de llocs o l'adequació de càrregues de treball.
- Tècniques: Consisteixen en canvis físics en l'entorn laboral mitjançant la incorporació, substitució o adaptació de maquinària, eines, equips, mobiliari, espais de treball o altres elements que permetin reduir l'esforç físic i millorar les condicions ergonòmiques.
- Formatives: Inclouen accions de formació, sensibilització i promoció d'hàbits saludables dirigides a millorar la forma en què les persones fan el seu treball, afavorint l'ús adequat del cos, l'adopció de bones pràctiques i una major consciència preventiva.
La importància d'adaptar les millores a cada realitat laboral
Perquè una mesura preventiva sigui realment eficaç, ha d'estar orientada a reduir aquells factors de risc que tinguin una major presència en cada lloc de treball.
No existeix una solució única vàlida per a totes les empreses. Les millores han de dissenyar-se tenint en compte les característiques específiques de cada activitat, les tasques desenvolupades i les necessitats reals de les persones treballadores.
El teu paper també és important
La prevenció dels trastorns musculoesquelètics és una responsabilitat compartida. A més de les millores que pugui implantar l'empresa, cada persona pot contribuir activament a cura de la seva salut.
Mantenir-se físicament actiu és una de les mesures més eficaces per a prevenir lesions i millorar el benestar general. La inactivitat física i el sedentarisme s'associen a un major risc de desenvolupar problemes musculoesquelètics i altres malalties relacionades amb la salut.
Per això, tant durant la jornada laboral com fora d'ella, és recomanable incorporar hàbits que afavoreixin el moviment i l'activitat física de manera regular.
Des de *umivale Activa t'animem a integrar l'exercici físic en la teva rutina diària com una forma senzilla, accessible i eficaç de cuidar el teu cos, millorar la teva condició física i prevenir futures lesions.
Descobreix els recursos que hem preparat per a ajudar-te a fer el primer pas cap a una vida més activa i saludable.
Exercicis per a la prevenció de TME
Descobreix la nostra nova infografia 2D interactiva per a la prevenció dels trastorns musculoesquelètics i aprèn de manera pràctica com cuidar la teva salut durant la jornada laboral. A través de diferents avatars, podràs explorar una completa selecció d'exercicis dissenyats per a realitzar tant dins, com fora del treball, ajudant-te a millorar la mobilitat, enfortir la musculatura i reduir el risc de lesions. Només has de fer clic sobre les diferents zones del cos, tant en la vista frontal com posterior, per a accedir a exercicis específics, i conèixer les recomanacions bàsiques per a realitzar-los de manera correcta i segura.
Abans de començar, et recomanem visualitzar el vídeo tutorial inicial, on trobaràs una breu guia sobre el funcionament i la navegació de la infografia.
Feix clic sobre la imatge i comença a millorar la teva salut avui mateix!
Tria els exercicis que millor s'adaptin a la teva activitat laboral
Per a obtenir el màxim benefici, pots seleccionar els exercicis més adequats segons les característiques del teu treball i el nivell d'activitat física que realitzes durant la teva jornada laboral.
- Grup de baixa activitat física (Exercicis 15 ,16, 19, 20):
Dirigit a persones que romanen assegudes durant gran part de la jornada laboral.
Els nostres especialistes sanitaris han seleccionat una sèrie d'exercicis orientats principalment a l'activació dels membres inferiors i a l'augment de la despesa energètica, amb l'objectiu de contrarestar els efectes del sedentarisme prolongat, millorar la circulació i afavorir el benestar físic general.
Freqüència recomanada: 5 dies per setmana
- Grup de baixa activitat física amb moviments repetitius (Exercicis 4 ,5 ,9 ,10, 15, 20):
Pensat per a persones que treballen assegudes o dempeus durant llargs períodes i realitzen moviments repetitius de manera habitual.
La selecció proposada combina exercicis per a enfortir la musculatura de la part superior del tronc, especialment implicada en tasques repetitives, amb exercicis per als membres inferiors que afavoreixen la circulació sanguínia i ajuden a reduir la fatiga muscular.
Freqüència recomanada: 5 dies per setmana
- Grup d'activitat física moderada o mixta (tots els exercicis):
- Grup d'alta activitat física (tots els exercicis):
Exercicis recomanats: tots els exercicis.
Inclou aquells llocs de treball en els quals s'alternen desplaçaments, períodes dempeus, períodes asseguts i diverses tasques manuals al llarg de la jornada.
Per a aquest nivell d'activitat, els nostres especialistes recomanen una combinació d'exercicis globals que permetin treballar tot el cos de forma equilibrada, contribuint a millorar la mobilitat, mantenir la condició física i prevenir lesions musculoesquelètiques.
Freqüència recomanada: 3 dies per setmana.
Per a seleccionar els exercicis que desitges realitzar, explora la nostra infografia 2D interactiva i descobreix totes les opcions disponibles a través dels avatars.
Exercicis recomanats: tots els exercicis
Destinat a persones que desenvolupen activitats amb una elevada exigència física durant la major part de la seva jornada laboral.
En aquests casos, es recomana realitzar exercicis variats que ajudin a mantenir l'equilibri muscular i articular, prestant especial atenció a aquelles zones del cos que habitualment no participen de manera intensa en les tasques diàries. D'aquesta manera, s'afavoreix la recuperació física i es redueix el risc de lesions derivades de sobrecàrregues o desequilibris musculars.
Freqüència recomanada: 1 dia per setmana.
Accedeix a la infografia 2D interactiva per a conèixer tots els exercicis disponibles i triar aquells que millor s'adaptin a les teves necessitats.
