Ejercicios para la prevención de TME

Descubre nuestra nueva infografía 2D interactiva para la prevención de los trastornos musculoesqueléticos y aprende de forma práctica cómo cuidar tu salud durante la jornada laboral. A través de diferentes avatares, podrás explorar una completa selección de ejercicios diseñados para realizar tanto dentro, como fuera del trabajo, ayudándote a mejorar la movilidad, fortalecer la musculatura y reducir el riesgo de lesiones. Solo tienes que hacer clic sobre las distintas zonas del cuerpo, tanto en la vista frontal como posterior, para acceder a ejercicios específicos, y conocer las recomendaciones básicas para realizarlos de forma correcta y segura.

Antes de comenzar, te recomendamos visualizar el vídeo tutorial inicial, donde encontrarás una breve guía sobre el funcionamiento y la navegación de la infografía.

¡Haz clic sobre la imagen y empieza a mejorar tu salud hoy mismo!

Vista superior de un almacén con operarios manejando una carretilla elevadora y una transpaleta, demostrando la seguridad en el manejo de cargas.

Elige los ejercicios que mejor se adapten a tu actividad laboral

Para obtener el máximo beneficio, puedes seleccionar los ejercicios más adecuados según las características de tu trabajo y el nivel de actividad física que realizas durante tu jornada laboral.

  • Grupo de baja actividad física

    • Objetivo:
    Ejercicios orientados principalmente a la activación de los miembros inferiores y al aumento del gasto energético, con la finalidad de contrarrestar los efectos del sedentarismo prolongado, mejorar la circulación y favorecer el bienestar físico general.
    Frecuencia recomendada:
    5 días por semana.
    Ejercicios recomendados:
    Sentadillas
    Peso muerto
    Flexiones de tronco en pared
    Pierna

  • Grupo de baja actividad física con movimientos repetitivos en el ámbito laboral:

    • Pensado para personas que trabajan sentadas o de pie durante largos periodos y realizan movimientos repetitivos de forma habitual.

    Objetivo:
    Esta selección de ejercicios combina favorecer la circulación sanguínea y ayudar a reducir la fatiga muscular en miembros inferiores, así como fortalecer la musculatura de la parte superior del tronco.
    Frecuencia recomendada:
    5 días por semana.
    Ejercicios recomendados:
    Círculos con los hombros
    Manguito rotador
    Sentadillas
    Pierna

  • Grupo de alta actividad física laboral:

    • Ejercicios recomendados: todos los ejercicios

    Destinado a personas que desarrollan actividades con una elevada exigencia física durante la mayor parte de su jornada de trabajo.

    Objetivo:
    Ayudar a mantener el equilibrio muscular y articular, prestando especial atención a aquellas zonas del cuerpo que habitualmente no participan de forma intensa en las tareas diarias. De este modo, se favorece la recuperación física y se reduce el riesgo de lesiones derivadas de sobrecargas o desequilibrios musculares.
    Frecuencia recomendada:
    1 día por semana.
    Ejercicios recomendados:
    todos los ejercicios. Para seleccionar los ejercicios que deseas realizar, explora nuestra infografía 2D interactiva y descubre todas las opciones disponibles a través de los avatares.