Exercicis per a la prevenció de TME

Descobreix la nostra nova infografia 2D interactiva per a la prevenció dels trastorns musculoesquelètics i aprèn de manera pràctica com cuidar la teva salut durant la jornada laboral. A través de diferents avatars, podràs explorar una completa selecció d'exercicis dissenyats per a realitzar tant dins, com fora del treball, ajudant-te a millorar la mobilitat, enfortir la musculatura i reduir el risc de lesions. Només has de fer clic sobre les diferents zones del cos, tant en la vista frontal com posterior, per a accedir a exercicis específics, i conèixer les recomanacions bàsiques per a realitzar-los de manera correcta i segura.

Abans de començar, et recomanem visualitzar el vídeo tutorial inicial, on trobaràs una breu guia sobre el funcionament i la navegació de la infografia.

Feix clic sobre la imatge i comença a millorar la teva salut avui mateix!

Vista superior de un almacén con operarios manejando una carretilla elevadora y una transpaleta, demostrando la seguridad en el manejo de cargas.

Tria els exercicis que millor s'adaptin a la teva activitat laboral

Per a obtenir el màxim benefici, pots seleccionar els exercicis més adequats segons les característiques del teu treball i el nivell d'activitat física que realitzes durant la teva jornada laboral, recomanats pels nostres especialistes sanitaris:

  • Grup de baixa activitat física

    • Dirigit a persones que romanen assegudes durant gran part de la jornada de treball.

    Objectiu:
    Exercicis orientats principalment a l'activació dels membres inferiors i a l'augment de la despesa energètica, amb la finalitat de contrarestar els efectes del sedentarisme prolongat, millorar la circulació i afavorir el benestar físic general.

    Freqüència recomanada:
    5 dies per setmana.

    Exercicis recomanats (Pots consultar els vídeos dels exercicis més a baix):
    Esquats
    Pes mort
    Flexions de tronc en paret
    Cama

  • Grup de baixa activitat física amb moviments repetitius en l'àmbit laboral:

    • Pensat per a persones que treballen assegudes o dempeus durant llargs períodes i realitzen moviments repetitius de manera habitual.

    Objectiu:
    Aquesta selecció d'exercicis combina afavorir la circulació sanguínia i ajudar a reduir la fatiga muscular en membres inferiors, així com enfortir la musculatura de la part superior del tronc.

    Freqüència recomanada:
    5 dies per setmana.

    Exercicis recomanats (Pots consultar els vídeos dels exercicis més a baix):
    Cercles amb les espatlles
    Maniguet rotador
    Esquats
    Cama

  • Grup d'activitat física moderada o mixta en l'àmbit laboral:

    • Inclou aquells llocs de treball en els quals s'alternen desplaçaments, períodes dempeus, períodes asseguts i diverses tasques manuals al llarg de la jornada.

    Objectiu:
    Combinació d'exercicis globals que permetin treballar tot el cos de forma equilibrada, contribuint a millorar la mobilitat, mantenir la condició física i prevenir lesions musculoesquelètiques.

    Freqüència recomanada:
    3 dies per setmana.

    Exercicis recomanats (Pots consultar els vídeos dels exercicis més a baix):
    Tots els exercicis. Per a seleccionar els exercicis que desitges realitzar, explora la nostra infografia 2D interactiva i descobreix totes les opcions disponibles a través dels avatars.

  • Grup d'alta activitat física laboral:

    • Destinat a persones que desenvolupen activitats amb una elevada exigència física durant la major part de la seva jornada de treball.

    Objectiu:
    Ajudar a mantenir l'equilibri muscular i articular, prestant especial atenció a aquelles zones del cos que habitualment no participen de manera intensa en les tasques diàries. D'aquesta manera, s'afavoreix la recuperació física i es redueix el risc de lesions derivades de sobrecàrregues o desequilibris musculars.

    Freqüència recomanada:
    1 dia per setmana.

    Exercicis recomanats (Pots consultar els vídeos dels exercicis més a baix):
    Tots els exercicis. Per a seleccionar els exercicis que desitges realitzar, explora la nostra infografia 2D interactiva i descobreix totes les opcions disponibles a través dels avatars.