Nutrició i alimentació saludable
Una alimentació saludable és clau per mantenir un bon estat de salut. Des d'Umivale Activa hem preparat material divulgatiu per ajudar-te a mantenir una alimentació saludable i aconseguir-ne beneficis, entre els quals destaquem: reduir l'estrès, protegir el cor i millorar el nostre sistema immune.
L'objectiu és conscienciar sobre la importància de portar un estil de vida saludable.
Si vull comprar begudes, què miro en l'etiquetatge nutricional?
En els últims anys s'ha incrementat la varietat de begudes en el mercat i decidir-se per una o per una altra, a vegades, resulta complicat.
A través dels següents materials t'ensenyarem a analitzar les característiques nutricionals específiques d'aquestes begudes per a prendre decisions, tenint en compte les circumstàncies personals de cadascun.
Aprèn a preparar desdejunis, esmorzars/a mig matí i berenars saludables
Existeixen 2 menjars principals durant el dia; el dinar i el sopar. Depenent de les necessitats de cada persona i de la tipologia d'activitats que realitzi durant el dia, serà necessari introduir desdejuni, esmorzar/a mig matí i/o berenar. A continuació, et mostrem un material per ajudar-te a incorporar, en el teu dia a dia, idees saludables per realitzar aquests menjars opcionals:
Aprèn a preparar desdejunis, esmorzars/a mig matí i berenars saludables.
Com reduir sucres afegits en la nostra alimentació i optar per alternatives saludables
Avui dia, gran part dels aliments envasats que existeixen tenen sucres afegits. A través del següent material t'oferirem estratègies per a identificar quins aliments porten sucres afegits, i alternatives per a poder substituir-los per altres aliments més saludables.
Hàbits saludables i malalties cardivasculars
A través dels següents materials et donarem les claus per a ajudar a prevenir a través de l'alimentació, malalties cardiovasculars i reduir el risc de patir diabetis, dislipèmies, hipertensió o fetge gras.
Aliments envasats i el seu etiquetatge
Agafem un aliment envasat, donem la volta i llegim l'etiquetatge nutricional, entenem alguna cosa? Amb aquest material et mostrarem que t'has de fixar quan llegeixes els ingredients, la informació nutricional i les declaracions dels diferents grups d'aliments envasats.
Tipus de gana i alimentació conscient
L'alimentació conscient consisteix a dedicar una atenció plena a l'hora d'alimentar-nos. Si mengem de forma conscient, serem capaços d'escoltar les nostres sensacions identificant el tipus de gana que tenim.
Com podem menjar i beure més saludable fora de casa?
De vegades, per motius laborals o de lleure hem de fer ingestes fora de casa. Per aconseguir que aquestes siguin saludables, t'oferim els consells següents.
Begudes saludables fora de casa
Aprèn el batch cooking i optimitza el temps
Una bona organització del menú i tenir idees de receptes saludables, són claus per a planificar-te táperes per al treball a través de la tècnica del batch cooking.
A continuació, t'oferim una sèrie de consells sobre com dur a terme a la pràctica el batch cooking.
Planificació de menús saludables
Si vols alimentar-te de forma més saludable però no saps per on començar, en aquests materials descobreix les claus per a organitzar menús diaris o setmanals saludables, que t'ajudaran a portar una alimentació més equilibrada.
Com puc planificar i organitzar menús saludables diaris i setmanals segons el tipus de feina
Esport i alimentació
Adaptar l'alimentació a la intensitat, el tipus i la durada de l'exercici que es realitza és important per al rendiment físic i la salut de l'esportista.
A continuació es presenten algunes recomanacions sobre la distribució dels aliments en menjars i sopars, segons la intensitat de l'activitat física que es realitzi (suau, moderada o forta).
Distribució dels aliments per a una intensitat física (suau)
Distribució dels aliments per a una intensitat física (moderada)
Distribució dels aliments per a una intensitat física (forta)
Alimentació saludable segons el nostre tipus de treball
Les tasques que realitzem durant la nostra jornada laboral i el tipus d'activitat és determinant a l'hora d'organitzar els hàbits alimentaris.
A continuació, t'oferim una sèrie de consells per a aconseguir una alimentació saludable tenint en compte diferents tipus de treball.
Treballs actius. Què podria menjar a cada ingesta?
Treballs sedentaris. Què podria menjar en cada ingesta?
Treballs amb torns rotatius. Què podria menjar en cada ingesta?
Aprèn a menjar segons la teva edat i necessitats fisiològiques
La nostra alimentació ha de variar depenent de l'edat i de les necessitats fisiològiques. És important tenir uns bons coneixements sobre nutrició per aportar a l'organisme els nutrients necessaris per portar una bona alimentació i una vida saludable.
Saps com gestionar i realitzar una compra saludable?
A l'hora de cuidar l'alimentació el més important és tenir la nevera i el rebost ple d'aliments saludables.
Consells per a realitzar una compra saludable:
Relació entre salut laboral i alimentació. La importància de triar aliments de qualitat
Part del nostre dia el passem en l'entorn laboral i és important tenir bons hàbit alimentaris amb l’objectiu de prevenir malalties cardiovasculars i reduir l'absentisme laboral.
Salut laboral i alimentació: Binomi preventiu
Hàbits alimentaris menys saludables i les seves conseqüències per a la salut
Consells saludables
A continuació t'oferim consells per a aconseguir una alimentació saludable.
